EXPERTENARTIKEL
ENTSPANNUNG IM
ALLTAG von Marie Jürgens
Wir alle sind täglich einem Leistungsdruck ausgesetzt, sei es im Beruf, in der Familie und manchmal sogar in der
Freizeit. Die Anforderungen an uns steigen und die verfügbare Zeit scheint immer knapper zu werden. Das kann zu Stress
führen.
Wie schaffen wir es bei all unseren täglichen Verpflichtungen, in unsere innere Mitte zu kommen und uns zu entspannen?
Wie starten wir in den Tag? Nehmen wir uns morgens die Zeit, die wir brauchen, um wirklich entspannt und gelassen in den
Tag zu kommen? Und gelingt es uns im Laufe des Tages, zwischendurch einfach mal eine Pause zu machen?
Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden, um in die Entspannung zu kommen. Finden Sie die für Sie richtige
heraus.
Praxistipp 1: Kennen Sie das? Sie wachen morgens auf und sind noch gar nicht „ganz da“ und schon machen
sich unangenehme
Gedanken und Gefühle breit über Unerledigtes, Unangenehmes, Stress vom Vortag? Oder Sie werden überflutet von Themen,
die Ihnen unangenehm sind oder die Sie sogar ängstigen?
Sagen Sie STOPP! Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und
konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem! Atmen
Sie ganz bewusst
ein und wieder aus. Und sagen Sie sich positive Sätze, wie zum Beispiel: Ich-bin-(2 x einatmen) ent-spannt (2 x
ausatmen). Ich-ver (2 x einatmen) -trau-e (2 x ausatmen). Ich-bin- (2 x einatmen) in-Lie-be (3 x ausatmen).
Konzentrieren Sie sich immer wieder auf Ihren Atem, wenn sich andere Gedanken dazwischen schieben wollen. Sie können
diese Übung beliebig wiederholen, auch immer mal wieder im Laufe des Tages.
Praxistipp 2: Entspannen Sie mit
Musik. Musik hat starke Auswirkungen auf Körper und
Psyche des Menschen. Klangmuster
und Rhythmen können uns entweder in große Unrast oder in eine heitere Stimmung versetzen, manchmal sogar heilend wirken,
weil sich diverse Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Gehirnwellen den musika-lischen Tönen und Klangmustern
angleichen. Finden Sie Ihre ganz persönliche Entspannungs-Musik!
Praxistipp 3: Um in manchen (Stress-)Situationen wieder ins emotionale Gleichgewicht zu kommen, nehmen
Sie sich einen
Augenblick Zeit und fragen Sie sich,
was Sie gerade fühlen und welches Bedürfnis dahinter stecken könnte.
Wiederholen
Sie diese Übung mehrmals täglich.
Praxistipp 4:: Schaffen Sie sich ihre eigene
Tagesstruktur, planen Sie weniger Termine
ein, dafür mehr kleinere Pausen,
um zur eigenen Empathie zu gelangen und um Zeit für Unvorhersehbares zu haben. Dann kommen Sie nicht so leicht in
Stress und Zeitdruck. Und sagen Sie gern auch mal NEIN…
Praxistipp 5: Gönnen Sie sich eine halbe Stunde
Yoga Nidra, z. B. in der Mittagspause;
das kann mehr zur
Stressreduktion beitragen als ca. vier Stunden Schlaf.
Praxistipp 6: Bringen Sie sich in gute Stimmung und schenken Sie sich einen
Blumenstrauß.
Für welche Tipps Sie sich auch immer entscheiden, probieren Sie sich einfach mal aus. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!
Über Rückmeldungen und Erfahrungswerte per mail im Umgang mit den
unterschiedlichen Methoden freue ich mich.
Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie mich gern unverbindlich an. Sie erreichen mich unter 0179 94 95 773 oder 040 41620445.
oder
schicken Sie mir eine email.
MARIE JÜRGENS, Dipl. Volkswirtin, Change Managerin Business-
und Gesundheitscoach Entspannungstrainerin
Übrigens...wir haben auch ein neues Angebot zur Burnout Prävention mit Yoga, Coaching und Shiatsu. Es richtet sich vor
allem an Unternehmen, die ihre Mitarbeiter stärken und damit gleichzeitig auch ihr Unternehmen erfolgreicher machen
wollen. Das Besondere ist, dass wir direkt in den Betrieb kommen, wodurch für die Mitarbeiter Anfahrtswege und –zeiten
entfallen. Selbstverständlich können auch Einzelpersonen von unserem interdisziplinären Angebot profitieren.
Lesen Sie hier die Details
Vielen Dank für
Ihr Interesse! Und Herzlich Willkommen zum aktuellen Newsletter von
connextions!