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 Guten Tag und herzlich Willkommen zum aktuellen Newsletter von
connextions! Kennen Sie das? Wenn das Leben plötzlich beginnt, eine
höhere Drehzahl an den Tag zu legen? Mein Tempo war schon immer hoch, aber
was zur Zeit im Gange ist, ist unfassbar. Kennen Sie das Gefühl, dass Dinge
wie von selbst passieren? Wenn "alte" Kontakte auf Sie zukommen und Sie
treffen möchten, ein Anliegen haben? Wenn sich daraus tolle Ideen entwickeln?
Wenn Anfragen und neue Kunden einfach so wie von selbst kommen? Wenn Sie nicht wissen, was
Sie zuerst machen sollen - und daneben auch noch Ihre ganz normale Arbeit
verrichten dürfen? Und wenn dabei auch Zeit für Ihren Liebsten, Ihre Familie
bleiben soll? Gar nicht so einfach. Wenn Sie manchmal kaum noch wissen, wo
Ihnen der Kopf steht - und aber gleichzeitig vollkommen glücklich sind, dass
soviel im Fluß ist? So ist es im Moment bei mir. Eine ausführliche
Geschichte dazu gibt es in den nächsten Tagen dazu auf einem meiner BLOGs . Da
ich mich um meine persönliche Entwicklung und das Wachstum meines
Unternehmens meist mit unterschiedlichen Begleitern und tools parallel
kümmere, ist die Ursache nicht eindeutig. Jedoch bin ich ganz sicher, die
Entwicklung meines Leitbilds, meiner Vision, ist ein ganz entscheidender
Faktor. Lesen sie hier.
Stimmen Sie zu? Feedback erwünscht. Ich habe dies Olaf Schrape und seiner Pagemovervision
zu verdanken, der die grandiose Idee hatte und sie mit mir erarbeitet
hat.
Dazu das begleitende Coaching meiner sehr geschätzten Kollegin Tilly Dyga, nunmehr
seit 2 Jahren. Mit kleine Zeitblöcken und intensiver Wirkung. Ein großes
DANKE an die Beiden.
Und Gaby, Freundin und manchmal Herausforderung. Immer da, wenn ich sie
brauche. Danke!
Und danke, danke an alle Anderen, die mich begleiten
und mit Rat und Tat unterstützen - oder einfach nur zuhören, wenn ich mal
wieder übersprudele vor Glück und Ereignissen... mein Mann Wolfgang, meine
Tochter Sanja, mein Erfolgsteam, Stefanie und Tanja, mein
Unternehmerteam...und einige mehr. Ich möchte sie am liebsten alle
aufzählen... Susanne, Ruth, mein Bruder Hellmuth. Ich bin sehr dankbar dass
Ihr da seid!
Besonders hinweisen möchte ich noch auf den Buchtip und den
Expertenartikel von Thomas Schlechter, Mentalcoach und Trainer. Ich sage,
eine Koryphäe auf seinem Gebiet, ein richtiger Experte. Ich freue mich etwas
von ihm weiterzugeben. Und das passt wie angegossen zu meiner momentanen
Drehzahl, vielleicht auch zu Ihrer? Ent-stressen. Ich probiere auch gerade
eins seiner Videoprogramme aus. Was gibt es sonst Neues? Meine
Leistungen sind als förderwürdig anerkannt. Lesen Sie unten im aktuellen
Projekt zu Unternehmenswert Mensch. Aktuelle Termine finden Sie wie immer am
Ende des Newsletters. Ich freue mich über Kommentare, Anregungen, Fragen.
Mailen Sie oder rufen Sie mich doch einfach an. Am Telefon, in einem Gespräch
kann soviel mehr entstehen.
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ZITAT
Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Innern. Ruhe
im Äußeren. Wieder Atem holen lernen, das ist es. Christian
Morgenstern
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Aktuelles Projekt
Förderungsmöglichkeiten nach dem Programm Unternehmenswert
Mensch
1-9 Mitarbeiter? Mindestens 2 Jahre am Markt? Beantragen Sie
eine Förderung nach dem Programm Unternehmenswert Mensch. Vier Themenfelder
werden gefördert. Ich bin im Bereich Wissen und Kompetenz akkreditiert. Für
die anderen Bereiche kann ich gute KollegInnen empfehlen. 80%
Fördergelder für Unternehmen bis 9 Mitarbeitern gibt es. Bis zu 10
Beratertage a 1.000€, d.h. 10.000€ Beratungsleistung, wovon Sie bis zu 8.000€
erstattet bekommen. Für Unternehmen bis 249 Mitarbeiter gibts bis
50%. Ggf. gemeinsam mit anderen qualifizierten Beratern aus meinem Netzwerk
können wir jedes der Themenfelder abdecken und Sie unterstützen, Ihr
Unternehmen, Ihre Mitarbeiter auf eine sichere Basis zu stellen. Wer
fördert? Bundesministerium für Arbeit und Soziales | Europäische Union |
Europäischer Soziafonds für Deutschland.
Lesen Sie hier
mehr
Rufen Sie mich an. phone 04101 810 222 mobil 0171 620 65 32 Schicken Sie eine email
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EXPERTENARTIKEL
Wie Sie den Kopf frei bekommen und entspannenvon
Thomas Schlechter
Stress ist nicht nur verbreitet, sondern im höchsten Maße ungesund.
Bestform- und Mentalcoach Thomas Schlechter zeigt, wie sich jeder Methoden
aus dem Leistungs-sport erfolgreich entstressen kann.
Immer mehr Menschen klagen darüber, dass sie unter starkem Stress stehen.
Schlafstörungen, depressive Verstimmungen, Nervosität und
Konzentrationsstörungen, eine höhe-re Anfälligkeit für Erkältungen und
Erkrankungen können die Folge von regelmäßigem Stress sein.
Wer es nicht soweit kommen lassen will, sollte von Leistungssportlern
lernen. Athleten kennen zwar auch die typischen Stresssymptome wie
Nervosität, Aufgeregtheit, Kribbeln im Bauch, Schlappheit bis hin zu
Unwohlsein, doch sie eignen sich mentale Techniken an, die ihnen helfen,
adäquat mit Stress umzugehen und leistungsfähig zu bleiben.
Eine Möglichkeit, um locker zu bleiben, ist es etwa, sich vor
Situationen, in denen Hektik und Anspannung aufkommen, an schöne Erlebnisse
oder Situationen zu denken, in den man ruhig und entspannt war. Ein solches
Ruhebild ist beispielsweise für den deutschen Judoka-Olympioniken Dimitri
Peters an sein Wohnzimmer zu denken, in dem er mit sei-nen beiden Kindern
spielt. Dadurch kann er seine Nervosität sehr gut regulieren und so-fort
mental entspannt sein.
Eine solche Stress-Regulation kann jeder leicht und sofort lernen. Eine
Möglichkeit dazu ist der mentale Shortcut „Entstressen“. Mithilfe dieser
Kurzinstruktion gelingt es, Stress jederzeit in den Griff zu bekommen, denn
diese Instruktion spricht systematisch das Atmungssystem, die Muskeln, den
Kreislauf und das Gehirn, also den ganzen physischen Körper an. Wer sich auf
diese Weise entspannt, erreicht ein physisches, mentales und emotionales
Gleichgewicht und behält die Selbstkontrolle selbst in sehr stressigen
Situationen.
Übungsvorbereitung
Die Übung sollte in einem gut belüfteten Raum und in angenehmem Ambiente
durchge-führt werden. Während des circa zehn Minuten dauernden Trainings
sollte man völlig ungestört sein und sich ganz auf die Entspannung
konzentrieren können.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder eine Decke. Viele
empfinden es als bequem, ein kleines Kissen unter dem Kopf und eine Rolle in
die Kniekehlen zu legen. Wenn Sie möchten, legen Sie eine entspannende Musik
auf. Achten Sie darauf, langsam, tief, leise und leicht zu atmen. Lesen Sie
die ganze Übung von Schritt 1 bis 6 einmal durch. Dann erst führen Sie die
einzelnen Schritte aus.
Anleitung zum Entstressen
- 1. Schritt: Ort der Entspannung Machen Sie es sich bequem,
schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie alles Störende
aus. Atmen Sie tief und regelmäßig. Gehen Sie gedanklich an einen Ort der
Entspannung. Einen friedlichen Ort, wo Sie gerne sind. Sehen Sie diesen
Ort vor Ih-rem geistigen Auge: eine beruhigende Landschaft, einen
Sonnenuntergang, Strand, Ber-ge, Wolken – etwas, was Sie total entspannt.
Es ist bequem, angenehm und ruhig. Sie sehen das Bild immer deutlicher
vor Ihrem geistigen Auge. Sie sind jetzt an diesem Ort angekommen. Alles
ist wunderbar. Sie sind ganz in Ihrem Ort der Entspannung.
- 2. Schritt: Muskeln anspannen Spannen Sie Ihren gesamten Körper an –
Hände, Arme, Schultern, Bauch, Po, Füße, Un-terschenkel, Oberschenkel – und
halten Sie diese Spannung zirka zehn Sekunden. Neh-men Sie die Spannung
intensiv wahr und atmen Sie dabei unbedingt weiter. Dann lassen Sie
gleichzeitig alle Muskeln locker und spüren die Schwere. Es ist, als ob Sie
in Ihrer Matte versinken.
- 3. Schritt: Ausatmen Als Erstes geht es um das Ausatmen, das langsam
und ruhig verlaufen sollte, um die Lunge vollständig zu leeren und Platz für
die frische Luft zu schaffen. Atmen Sie voll-kommen aus.
- 4. Schritt: Tief einatmen. Bei der Bauchatmung senkt sich beim
Einatmen das Zwerchfell, der Bauch wölbt sich nach außen, die Lungenbasis
füllt sich mit Luft. Anschließend achten Sie darauf, langsam und bewusst
auszuatmen. Das Ausatmen sollte ungefähr doppelt so lang dauern wie das
Einatmen. Dann folgt der Moment höchster Entspannung: Die
Atempause.
Vor dem erneuten Einatmen machen Sie eine kleine Atempause. Das ist kein
erzwunge-ner Atemstillstand, sondern eine wirkliche Pause. In der ist die
Fähigkeit zu entspannen am größten. Versuchen Sie diesen Moment tief zu
erfahren. Sie haben ausgeatmet und entspannen sich total – bevor Sie von
alleine ruhig und leise wieder einatmen.
- 5. Schritt: Entspannen Alle Muskeln sind ganz locker. Sie sind ganz
entspannt. Sie fühlen sich schwer, so, als ob Sie in den Boden einsinken. Ein
guter Indikator für Ihre Entspannung ist, wenn speziell Ihre Kiefermuskulatur
locker ist.
- 6. Schritt: Selbstinstruktion Unterstützen Sie die Entspannung durch
gezielte Instruktionen mittels eines inneren Gesprächs. Sagen Sie sich die
folgenden Sätze: Ich bin ruhig und entspannt. Ich genieße meine
Atempause.
Wiederholen Sie die Selbstinstruktion mindestens fünfmal mit tiefem Atem,
bevor Sie die Übung beenden.
Ausleitung aus der Entspannung Sie sind ruhig, entspannt, eben
entstresst. Strecken Sie die Arme über den Kopf, öffnen die Augen. Stehen Sie
langsam auf.
Außer dem mentale Shortcuts gibt es weitere einprägsame
Schnellinstruktionen, die zum Beispiel dazu beitragen können, Lebensfreude zu
haben, selbstbewusst aufzutreten, Ziele zu erreichen, sich zu konzentrieren.
Die eigene Denkweise und Haltung sind entscheidend, um zu entstressen und
sich persönlich in Bestform zu bringen. Es liegt also letztlich an jedem
selbst, gesünder zu leben.
Kontakt: Dipl.-Sportlehrer und Bestform-Coach Thomas
Schlechter Enerise – Training Seminare Coaching Schicken Sie eine E-Mail Direkt zur Website Und zu Gutscheinen Im Expertenportal von
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